chronische Schlaflosigkeit - Warum kann ich nicht schlafen?

Chronische Schlaflosigkeit oder eine langfristige Muster der Schlaflosigkeit kann ein Ergebnis von vielen Faktoren und ist selten durch ein Faktor. Es ist wichtig, ein Ermittler und Detail Ihrer Ernährung, Lebensstil und Sorgen geworden, so dass Sie erkennen, was kann die Ursache oder Ursachen sein. Wenn Sie einen medizinischen Zustand oder ein Ereignis, das mit Ihrem Start chronische Schlaflosigkeit fällt identifizieren kann dann ist das ein guter Anfang, aber mehr als oft nicht ein einfaches Ereignis wie eine Verletzung oder Krankheit beginnt eine Kettenreaktion von weiteren Faktoren, die chronische Schlaflosigkeit lebendig zu halten und gut, auch nachdem die ursprüngliche Problem behoben wurde.

Es ist wichtig, eine Zeitschrift über ein paar Wochen zu halten, so dass Sie Ihre Lebensgewohnheiten und Anliegen können identifizieren. Beginnen Sie mit Journaling während Ihrer Zeit in der Nacht wach - zumindest fühlen Sie sich wie Sie zur Lösung des Problems arbeiten, und die schiere Stress Identifizierung der Ursache können Sie beim Einschlafen zu helfen. Brechen Sie den Tag bis in Tätigkeit, Essen, Trinken, Emotionen, körperliche Aktivität, Umwelt und Zeiten.

Zum Beispiel:

Sonntag, 14. Juni 2009 - 22.00 Uhr - im Bett und müde - aber kein Schlaf
23.00 - aus dem Bett und Journaling
12.00 - wieder im Bett

Montag, 15. Juni 2009 - Arbeit Tag (nichts Ungewöhnliches)
03.00 - noch im Bett aber wach - besorgt darüber, wie müde ich werde am 06.00 sein
05.00 - noch im Bett aber entscheiden zu spät, um zu versuchen und schlafen - aufstehen und verfügen über Dusche, Kleid und Frühstück.
Verpflegung: Frühstück - Müsli und Kaffee am 05.30, Snack - Kaffee und Gebäck um 10 Uhr, Mittagessen - Thunfisch-Sandwich und Joghurt, Snack - Muffins und Kaffee - 15.00, Abendessen - Steak und Salat - 07.00, Snack - Banane 21.30
Getränke: 1 Glas Wasser - 10.00, 3 Tassen Kaffee, 2 Gläser Wein bei 7-21.00
Wetter - 22 Grad und komfortable Tage
Körperliche Aktivität - ging hin und vom Bahnhof zur Arbeit - 3 Blocks in jede Richtung um 7.30 Uhr und 17.00 Uhr
Emotions - nichts bewegte - ruhig, aber körperlich müde
Medikamente - 2 x Panadol um 7.30 Uhr, 03.00 Uhr und 07.00 Uhr für die laufende pochende Kopfschmerzen
Körperliche Verfassung - low grade Kopfschmerzen den ganzen Tag, wunden Hals und unteren Rücken, entlastet ein wenig durch Panadol.
Hause Routine - Abendessen 07.00, tv 8-10.00, Dusche 10.00, Bett 11.00

Wiederholen Sie diesen Vorgang für mindestens 14 Tage und sehen, ob Sie eine Routine, oder Mangel an Routine kann zu identifizieren.